Pourquoi êtes-vous toujours fatigué au bureau ?

Cela fait seulement 3 heures que vous êtes devant votre ordinateur, vous avez bien dormi, bu 2 bons cafés, et pourtant la fatigue est déjà là. Votre environnement de travail et vos habitudes quotidiennes en sont peut-être la cause. La bonne nouvelle, c'est que la plupart de ces choses sont faciles à changer pour vous sentir mieux au travail.

Points clés

• Quand vous restez immobile trop longtemps, votre circulation ralentit. Vous pouvez vous sentir fatigué même sans avoir fait grand-chose.
• Fixer un écran épuise aussi vos yeux. La règle des 20-8-2 leur offre une pause toutes les demi-heures.
• Un déjeuner trop lourd peut provoquer le fameux coup de barre de l'après-midi. Privilégier les protéines et les fibres aide à garder la pêche.
• Le stress provoque de la fatigue, même quand vous êtes simplement assis. Un petit étirement fonctionne souvent mieux qu'un café de plus.
• Le meilleur moyen de rester en forme, c'est de bouger régulièrement. Alterner entre assis et debout maintient votre niveau d'énergie.

Pourquoi rester assis toute la journée vous fatigue ?

Quand vous restez immobile pendant des heures, votre circulation sanguine ralentit et moins d'oxygène arrive à votre cerveau et à vos muscles. Le fait de s'avachir réduit aussi votre respiration : chaque inspiration apporte un peu moins d'air, et moins d'oxygène veut dire moins d'énergie. Rester assis ne paraît pas demander d'effort, la fatigue peut donc être un effet surprenant.

Un bureau réglable en hauteur Desktronic favorise le mouvement en vous poussant à changer de position tout au long de la journée. Si vous envisagez de vous en procurer un, il peut être intéressant de savoir ce qu'il faut regarder avant d'acheter un bureau assis-debout.

Fixer un écran toute la journée, est-ce que ça fatigue ?

Oh oui, et bien plus qu'on pourrait l'imaginer. Nos yeux nous permettent d'absorber tout ce qui nous entoure, mais ça devient un problème quand votre univers se résume à un écran 8 heures par jour.

Lorsqu'arrive l'après-midi, vos yeux vous semblent fatigués comme si vous étiez resté longtemps face au vent. Fixer un écran maintient les yeux dans la même position et le regard à la même distance pendant des heures, ils deviennent alors secs et même lourds. À la longue, cette tension peut vous embrumer l'esprit.

Une solution très simple est d'appliquer la règle des 20-8-2 toutes les demi-heures : 20 minutes assis, 8 minutes debout et 2 minutes en mouvement. Le fait de se lever interrompt brièvement votre concentration mais offre une vraie relaxation à vos yeux et à votre corps.

Pourquoi vous sentez-vous fatigué après le déjeuner ?

C'est souvent à cause d'une baisse du taux de glycémie après le repas. Un déjeuner riche en pain, en pâtes ou en sucreries fait grimper votre taux de sucre avant de le faire retomber en chute libre, provoquant une baisse d'énergie inévitable. C'est la raison pour laquelle vous somnolez devant l'écran en début ou milieu d'après-midi.

La solution : remplacez une partie des glucides par des protéines, des fibres et des bonnes graisses. Le pic glycémique s'aplatit, votre énergie reste stable et votre concentration aussi. Un repas plus sain est souvent plus efficace que 3 cafés !

Le stress au travail peut-il vous fatiguer ?

Le stress consomme votre énergie, même quand vous ne bougez pas. Quand l'anxiété est présente en permanence en arrière-plan, votre esprit tourne sans arrêt et peut aussi être à l'origine du coup de barre de l'après-midi.

Quand vous êtes fatigué mentalement, vous avez sans doute besoin d'une pause, pas d'un café de plus. Essayez de penser à vous lever, à vous étirer tranquillement ou à vous éloigner de votre ordinateur pour respirer profondément. Un simple mouvement peut casser le cycle du stress et vous éclaircir les idées plus naturellement que la caféine.

Comment arrêter de se sentir fatigué au travail ?

Pour être honnête, j'avais l'habitude de tout mettre sur le compte d'un sommeil de mauvaise qualité et du manque de mouvement. Et ce sont évidemment des aspects importants à considérer, mais je me sentais bien le matin alors que la fatigue ne tombait qu'après le déjeuner, même en buvant beaucoup de café.

Quand j'ai changé de travail et que notre nouveau bureau était aménagé de façon ergonomique, j'ai commencé à passer plus de temps debout, notamment pendant les appels et en lisant mes e-mails. La première semaine a été bizarre et inconfortable, mais après quelques jours, mon corps s'est enfin senti mieux. Quand je suis debout, je déplace souvent mon poids d'une jambe à l'autre et j'en profite aussi pour marcher jusqu'au bureau d'un collègue au lieu de lui envoyer un message. Bouger plus m'a permis de maintenir une bonne circulation et de m'éclaircir l'esprit. La plupart du temps, ce dont on a vraiment besoin, c'est simplement d'être en mouvement.

Mon vrai problème était de rester assise pendant trop longtemps sans bouger. Un bureau assis-debout m'a poussé à me mettre en mouvement et m'aide à m'y tenir. Si vous êtes curieux, les bienfaits d'un bureau assis-debout sur l'énergie vont plus loin que ce que j'imaginais. Et si vous vous sentez toujours fatigué après avoir essayé ces techniques, n'hésitez pas à en parler à un médecin.