Waarom ben je altijd moe op je kantoorbaan?

Zit je pas drie uur achter je bureau, heb je goed geslapen en al twee koppen koffie gedronken, maar voel je je nog steeds moe? Dan spelen je werkomgeving en dagelijkse gewoontes misschien een grotere rol dan je denkt. Het goede nieuws is dat de meeste oorzaken eenvoudig te verhelpen zijn, zodat je je op het werk snel weer energieker voelt.

Kort samengevat

• Als je te lang stilzit, vertraagt je bloedcirculatie. Dat kan je moe maken, zelfs als je weinig hebt gedaan.
• Naar een scherm staren put je ogen uit. De 20-8-2 regel geeft ze elk half uur een pauze.
• Een zware lunch kan leiden tot een middagdip. Maaltijden met meer eiwit en vezels helpen je energie op peil te houden.
• Stress kan je ook moe maken, zelfs als je alleen maar zit. Even stretchen werkt vaak beter dan nog een koffie.
• De beste manier om energiek te blijven is regelmatig bewegen. Wisselen tussen zitten en staan houdt je energieniveau op peil.

Waarom word je moe van de hele dag achter een bureau zitten?

Als je urenlang stilzit, vertraagt je bloedsomloop en krijgen je hersenen en spieren minder zuurstof. Zak je onderuit, dan wordt je ademhaling bovendien oppervlakkiger, waardoor je per ademhaling minder lucht binnenkrijgt. Minder zuurstof kan leiden tot een futloos gevoel en een lager energieniveau. Omdat zitten nauwelijks inspanning lijkt te kosten, merk je die vermoeidheid vaak pas wanneer ze je overvalt.

Een Desktronic zit-sta bureau moedigt je aan om de hele dag van houding te wisselen. Overweeg je er een aan te schaffen? Dan helpt het om te weten waar je op moet letten bij een sta bureau voordat je kiest.

Maakt een hele dag naar een scherm staren je moe?

Absoluut, en meer dan je zou verwachten. Onze ogen vangen alles om ons heen op, maar dat wordt een probleem wanneer je hele wereld 8 uur per dag uit een scherm bestaat.

Tegen de middag kunnen je ogen vermoeid aanvoelen, alsof je urenlang tegen een harde wind in hebt gekeken. Tijdens schermwerk zijn je ogen langdurig op één punt gericht en knipper je minder vaak, waardoor ze droog en zwaar kunnen aanvoelen. Na verloop van tijd kan die constante inspanning ervoor zorgen dat je je moe of wazig voelt.

Een van de oplossingen is simpel. Gebruik de 20-8-2 regel elk half uur: zit 20 minuten, sta 8 en beweeg 2. Opstaan onderbreekt je focus, maar geeft je ogen de pauze die ze nodig hebben.

Waarom voel je je moe na de lunch op werk?

Dat kan de suikerdip na de lunch zijn. Een maaltijd met veel brood, pasta of zoetigheid laat je bloedsuiker pieken en vervolgens kelderen – en je energie daalt mee. Opeens zit je 's middags naar je scherm te doezelen, of zelfs al eerder.

Vervang een deel van de koolhydraten door eiwit, vezels en gezonde vetten, en de piek vlakt af. Je bloedsuiker blijft stabiel, en je concentratie ook. Een slimmere lunch kan wel drie middagkoffies verslaan!

Kan stress op het werk je moe maken?

Stress vreet energie, zelfs als je niet beweegt. Wanneer er constant spanning op de achtergrond meespeelt, blijft je hoofd draaien, en dat gevoel veroorzaakt vaak je middagdip.

Als je mentaal moe bent, heb je waarschijnlijk een pauze nodig, geen extra koffie. Probeer op te staan, rustig te stretchen of even weg te lopen van je computer voor een paar diepe ademhalingen. Zelfs een beetje beweging kan de stresscyclus doorbreken en je hoofd beter leegmaken dan cafeïne.

Hoe stop je met moe zijn op het werk?

Ik zal eerlijk zijn: vroeger dacht ik dat mijn slechte slaap en gebrek aan beweging de oorzaak waren van mijn vermoeidheid. Natuurlijk zijn voldoende slaap en beweging belangrijk, maar 's ochtends voelde ik me meestal prima. Pas na de lunch kreeg ik een flinke energiedip, hoeveel koffie ik ook had gedronken.

Toen ik van baan wisselde en het nieuwe kantoor een ergonomische werkplek had, begon ik te staan tijdens belletjes en het lezen van e-mails. De eerste week voelde vreemd en oncomfortabel, maar na een tijdje voelde mijn lichaam eindelijk beter. Als ik sta, verschuif ik mijn gewicht meestal van het ene been naar het andere – het moedigt me ook aan om naar een collega te lopen in plaats van alleen een berichtje te sturen. Meer bewegen hield mijn bloed stromend en mijn hoofd helderder. Soms, of eigenlijk bijna altijd, is wat we écht nodig hebben: gewoon meer bewegen.

Het echte probleem was voor mij te veel zitten en te weinig bewegen. Overstappen naar een in hoogte verstelbaar bureau hielp me die verandering te maken, en daarom ben ik erbij gebleven. Ben je benieuwd? De voordelen van een hoog laag bureau voor je energie gaan verder dan ik had verwacht. Maar als je je na al die aanpassingen nog steeds moe voelt, is het verstandig om eens met een arts te praten.